Массаж — это группа приёмов различного воздействия на системы организма в форме трения, давления, вибрации, производимая руками и различными приспособлениями через с целью получения определённого целебного или другого эффекта.
Для усиления эффекта используют различные масла, мази, гели и т.д. Все воздействия направлены на различные рецепторы, далее они передаются в центральную нервную систему (ЦНС). Разная техника массажа может оказывать стимулирующее действие и увеличивать тонус ЦНС, или, напротив, осуществлять затормаживающее и расслабляющее действие. Это может положительно влиять на функционирование всех физиологических систем организма.
Массаж подразделяется на классический, соединительнотканный, сегментарно-рефлекторный массаж, периостальный, точечный, точечно-канальный, баночный. Огромную роль играет разминочный массаж.
Эффект от разминочного массажа
Эффект от разминочного массажа самый разнообразный. Это и улучшение кровоснабжения и увеличение поступления крови к сердцу, повышение активности, работоспособности, по этой причине такой массаж делают перед различными физическими нагрузками. Повысить растяжимость мышц, увеличить их упругость, подготовить дыхательную систему можно при помощи разминочного массажа.
Его нужно делать так, чтобы усилить функционирование систем организма, которые наиболее загружены при выполнении физических упражнений. Если спортсмену нужно совершить более серьезную работу, чем обычно, то разминочный массаж необходимо делать не торопясь, тщательно. В случае если человеку необходимо произвести быструю работу, то разминочный массаж нужно делать более энергично. Разминочный массаж включает в себя следующие приёмы: выжимание, растирание и разминание.
При растирании применяют следующие приемы: щипцеобразное растирание, растирание подушечками пальцев, ладонью и пальцами, сжатыми в кулак. Для разминания предусматривается до 80% всего времени, отведенного на массаж. При этом производят двойной кольцевой, одинарный, по кругу подушечкой большого пальца и щипцеобразный вид разминания. Разминочный массаж станет наиболее эффективен, если его сделать за десять минут до физических нагрузок.
Разминочный массаж необходим для увеличения физической активности человека, улучшения его спортивной формы, для предотвращения травм. Разминочный массаж подразделяют на тренировочный, предстартовый и восстановительный.